Упражнение «березка»
Такая перевернутая поза не только улучшает координацию и равновесие, она оздоравливает многие органы. А именно...
* Мозг. Благодаря действию силы тяжести при выполнении происходит дополнительное поступление крови в мозг, улучшаются координация между мозговыми центрами и взаимодействие между органами и системами.
* Эндокринные железы. Происходит обильное кровоснабжение гипофиза — главного регулятора эндокринной системы, что помогает активировать его работу. Поза полезна для щитовидной железы, поскольку снабжает ее дополнительным питанием. Это особенно важно при эндокринных и гормональных проблемах: гипотиреозе, аменорее, дисфункции яичников, ановуляторных циклах.
* Кровеносная система. Когда тело перевернуто, кровь, скопившаяся в ногах и брюшной полости, притекает к сердцу и обогащается кислородом. Насыщенная кровь поступает во все органы и системы. В итоге улучшается кровоснабжение всего организма.
* Матка и яичники. Поза стимулирует кровообращение в органах малого таза, избавляет от застойных явлений. Полезна при воспалительных заболеваниях женской половой сферы: аднексите, сальпингите, эндометрите.
* Вены. Усиливается отток лимфы и крови из вен, таким образом предотвращается варикозное расширение вен.
Как правильно выполнять это упражнение
* Ровно лягте на пол.
* Выпрямите колени и поднимите обе ноги вместе так, чтобы они были под прямым углом к туловищу.
* Сделайте выдох и поднимайте бедра и спину с пола. Поддерживайте спину ладонями. Локти не должны быть расставлены шире, чем плечи.
* Держите туловище под прямым углом к полу и вытягивайте ноги вверх к потолку.
* Не опуская ног выдохните, приведите ноги в такое положение, чтобы они были на одной линии с ягодицами. Втяните спину, талию и ягодицы внутрь так, чтобы тело было перпендикулярно полу. Спокойно дышите и оставайтесь в этом положении 5 минут. Держите стопы вместе. Начинающим достаточно сделать в позе 10-12 вдохов и выдохов. В дальнейшем нужно увеличить время нахождения в позе до 5 минут.
* Выдохните, высвободите руки и постепенно соскальзывайте вниз, пока спина не окажется на полу, а ноги — перпендикулярно полу. Опустите ноги, держа их выпрямленными.
Упражнение «рыбка»
Это упражнение позволяет нормализовать кровяное давление, уменьшить сердцебиение, стимулирует работу легких, полезно при фарингите, бронхите, бронхиальной астме. Упражнение улучшает кровообращение в области гортани, активизирует работу щитовидной железы, укрепляет мышцы спины, шеи, плеч.
Как правильно выполнять упражнение «рыбка»
* Вытяните ноги. Положите руки под спину ладонями к полу.
* Прижмите предплечья к полу и постарайтесь сблизить локти. Поднимите плечи и прогните грудную клетку. Смотрите вперед и поднимайте голову, продвинув прогиб до области шеи.
* Вытяните подбородок от себя, чтобы удлинить шею.
* Отклоните голову назад, стараясь макушкой коснуться пола. Немного разведите локти и приподнимите туловище, стараясь вытолкнуть грудь вверх. Ноги держите сомкнутыми.
* Выходите из позы рыбки аккуратно, чтобы не повредить шею: осторожно опускайте спину на пол и одновременно напрягайте подбородок, вытягивая его вверх и удлиняя заднюю поверхность шеи.
