Нужно двигаться
Нередко в преклонном возрасте японцы начинают всерьез заниматься спортом. Благодаря этому снижается риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней суставов. Японцы любят перевернутые позы, например, известное всем упражнение «березка». Простое упражнение дает потрясающий эффект. При выполнении перевернутых асан гипофиз — главный регулятор эндокринной системы в мозгу — получает дополнительное кровоснабжение. Это уравновешивает всю гормональную систему. Начинающим можно делать «березку» у стены. Напомним технику выполнения. Удобно лягте, оттолкнитесь и поднимите ноги вверх, колени держите прямыми, приподнимите таз от пола, ногами можно опереться о стену. Помогайте себе руками — обопритесь на локти, поясницу поддерживайте ладонями. Дышите животом. Достаточно сделать 5-8 вдохов и выдохов. В дальнейшем увеличьте время нахождения в позе до 5 минут.
«Жизнь есть дыхание»
У японцев культ воздуха, поэтому в их домах широкие оконные ставни и большие дверные проемы — чтобы впустить в жилище живой кислород. Утренняя гимнастика на свежем воздухе — часть японской культуры. Велосипед — популярный вид транспорта, а вечером — семейные прогулки. Достаточное поступление кислорода снижает нагрузку на сердце и легкие, повышает выносливость организма.
Узнай свой возраст
В Японии говорят: «Сколько лет твоей душе, столько и тебе. Если человек обладает детской любознательностью и интересом к жизни, он до преклонных лет будет молод». Чтобы узнать свой психологический возраст, достаточно пройти легкий тест: начертите на листочке прямую линию — это ваш жизненный путь. Поставьте черточку там, где, по вашему мнению, вы сейчас находитесь. Итак, вы разбили линию на два отрезка, теперь вспомните все значимые события, которые были в вашей жизни, и нанесите их в виде кружочков на отрезок слева. Затем вспомните свои планы и обозначьте их на отрезке справа. Подведем итог: если на левом отрезке кружочков гораздо больше, чем на правом, вам около 50 лет. Если количество одинаковое — вам 40. Если же победил правый отрезок, да еще с большим перевесом — вам 20-25 лет. Расстроили результаты? Прямо сейчас вспомните все, о чем мечтали, но еще не осуществили. Это может быть что угодно: рождение ребенка, прыжок с парашютом, путешествие, непрочитанная книга, иностранный язык, учебное заведение для ребенка. А теперь «нанижите» мысли в виде бусинок на отрезок справа, сокровенное выделите отдельным цветом. Положите листочек на видное место, он будет напоминать: у вас все впереди. И помните: чем больше вы будете занимать себя, строить планы, тем больше шансов прожить дольше.
Учитесь контролировать эмоции
«Человек, не пускающий в душу гнев, зависть, страх, сохраняет молодость дольше, чем тот, кто идет на поводу у врагов души», — говорил японский целитель Кацудзо Ниши. Доказано, что страх нарушает работу почек, гнев негативно влияет на печень, уныние портит кровь. Если вас что-то расстроило, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, прочитайте молитву или мысленно посчитайте до 10, и негатив уйдет. Переключитесь на физический труд, прогуляйтесь по свежему воздуху, послушайте хорошую музыку. Это поможет принять верное решение.
